Safloor ja päevalilleõli

Päevalilleõli ja sellega seotud saflooriõli kasutatakse maailma toiduainetes küpsetusõlidena. Nad on nii polüküllastumata õlid kui ka tervislikumad kui maisi või sojaõli. Safloori ja päevalilli kasvatamine on laialt levinud kogu Ameerika Ühendriikides.

Mõlemad safloori- ja päevalilleõli on kasulikud, kui nad on küllastumata. See tähendab, et mõlemal molekulil on molekulil rohkem kui üks kaksiksidemega süsinik. Selline rasv jääb toatemperatuuril vedelaks ja jahutatuna. Polüküllastumata rasvad on ka tervisele kasulik. Kuna nad on rikas vajalike rasvhapetega nagu omega-3 ja omega-6, võivad nad aidata vähendada kolesterooli taset ja vähendada südamehaiguste ja insuldi ohtu.

Päevalilleseade ei ole tegelikult üks lill, vaid sadude väikeste lilledest. Õli eemaldatakse seemnest aurude ekstraheerimisega. Toiduõli puhul on päevalilleõli õrna maitsega ning sobib praadimiseks ja küpsetamiseks. Päevalilleõli sisaldus E-vitamiinis on suurem kui ükskõik milline muu taimeõli, sh saflooriõli.

Päevalilleõli on saadaval kolmes sordis. Linoleumpäevalilleõli on originaalne päevalilleõli, sellel on madal küllastunud rasvhape ja rikkalikult E-vitamiin. See sort on 65 protsenti küllastumata ja rikkalikult asendamatu omega-6 rasvhape. Kõrge Olei sisaldav päevalilleõli, mis on rikkalik monoküllastumata happes. Seda kasutatakse küpsetamisel, pihustiõli ja piimavahustajatena. Selline õli võib vähendada kolesterooli ja triglütseriidide taset. NuSuni päevalilleõli on uus sort, mille on loonud National Sunflower Association, et vastata toiduainetööstuse kasvavatele vajadustele. Sellel sordil on küllastunud rasvkoe tase madalam kui linoolse päevalilli ja kõrgema oleiiniga, mis muudab selle veidi tervislikumaks.

Aroomi eemaldamiseks kasutatakse seemneõli seemneid. Saflora õli on ainult kaks sorti. Üks on linoolse sort, mis on rikas polüküllastumata rasvhapetega. Teine on mono-küllastumata rasvhapete rikas oleiiniline sort. Mõlemad sordid on väga väikesed küllastunud rasvad. Kuigi see ei lase päevalilleõli üsna hästi, on safloor madalam küllastunud rasvas ja monoküllastumata rasvast suurem kui oliiviõli.

Polüküllastumata õlid

Päevalill

Päevalilleõli sordid

Saffover õli sordid

Korvpalli läbimise mängud

Võistkonnad ja mängijad, kes suudavad tulemuslikult ja tõhusalt edasi liikuda, omavad suurepäraseid võimalusi korvpalli edukaks saamiseks. Võib olla ahvatlev jätta tähelepanuta väljaõpped, mis keskenduvad konkreetselt laskmise või kaitsevõppuste läbiviimisele, kuid läbimine on oluline oskus, mis aitab paremini jagada parimaid võistkondi ja mängijaid keskmisest.

See harjutus keskendub käsitsi silmade koordineerimisele, samuti tehnikale püügiks ja põrkumiseks ja rindkere läbimiseks. Teil ja teie partneril peaks olema pall, üksteisest umbes 10 jalga. Üks teie seast lööb põrgatama, kui teine ​​teeb rindkere ja see üritab püüda üksteise läbisõitu, kuni treener ütleb sulle vahetada. See vahelduv rütm sunnib teid olema ettevaatlik ja kohanemisvõimeline. Proovige minna nii palju vooru kui saad, ilma lohutamata.

Tavaline harjutus hõlmab tavaliselt kolme inimest, kuid seda saab teha viie või seitsmega. See keskendub palli püüdmisele ja vabastamisele ilma reisi, palliga ja ilma palliga liikumiseks ning liikuva mängija läbimisega. Alustamiseks mängivad mängijad välja ühe baasjoonega, kusjuures keskmängija alustab palliga. Kui mängijate rida hakkab kohtusse tõusma, teeb keskmängija mängija otse paremale ja seejärel Asendab teda joonel, kui see mängija liigub keskusesse. Uus ball käitleja läheb vasakule ja asendab selle mängija. Pall ulatub kohtu poole kuni lõpliku läbisõiduni, mis on põrgatõus. Mängijad püüavad koha üles ja alla minna ilma passi või reisi katkestamata, kuid nad peavad loendama, kui üks neist sündmustest toimub.

Selle külviku jaoks asetage viie solvava mängija kohapeal poolel, kusjuures võti on ülemise servaga, kahe mängijaga tiivad ja mõlema bloki post mängija. Punkti valvur algab rindkerega paremale parempoolsele tiivale ja seejärel lööb tiiva mängija palli postitusse kas põrkekäigu või võistlussõlmega. Postitus mängija laseb selle tagurpidi väljapoole, kes siis töötab sama ringi vasakpoolses kohas. Korrige palli pöörlevat ringi selle komplekti ümber ja seejärel pange kaitsele viis mängijaid, et vältida läbikukkumisi. Jälgige, kui palju möödub üks meeskond, üksteise järel, ja siis vaadake, kas teine ​​võistkond võidab selle punkti, kui vahetate külgi.

Keldi harjutus on läbitav mäng, mis on mõeldud kahe mängija jaoks, et põrandale päästa pärast kaitset tagasilöögi. Esimene mängija simuleerib tagasilöögi haaramist ja edastab palli tiivist mängijale, kellel on väljavooluava. Uus pallikäsitleja lööb põranda pikkust, peatub vabakäigu joonel hüpped. Esialgne rebounder jookseb põranda pikkuse kõrval tiiva mängija, ja siis saab põrkumist pass jaoks layup. Passer võtab tagasilöögi ja mängijad vahetavad rolle, kui nad kohtuvad tagasi.

Kahe balla läbiv mäng

Kududa

High-Low Passing Game

Celtic Drill

Jalgratta koolitajate ülevaade

Regulaarne kehaline aktiivsus, nagu jalgrattasõit, võib aidata teil oma kehakaalu vähendada, haigestumise ohu vähendamiseks ja stressi leevendamiseks, jalgrattasõit on ka väga madal treening, mis ei põhjusta edaspidiste vigastuste ohtu. Kui väljaspoololev ilm on vähem kui ühistu, kuid sa ikka tahad pikka ja intensiivse sõidu kasu saada, võite otsida hea siseõppejõu, mis aitab teil oma treeningut ilma elementidega kokku puutuda; Teie olukorraga jalgratta treener on teie ja teie jalgratta rangeks pedaalimiseks piisavalt tugev, et see oleks piisavalt vaikne, et saaksite kuulda end mõtlema, seda on lihtne kasutada ja see on piisavalt kompaktne, et see sobiks just seal, kus sul vaja läheb See kord, kui treening on lõpule jõudnud.

Tavalised lõksud

Kui otsite siseruumides jalgrattaga treeneri asemel jalgrattaga, on tõenäoline, et teid meeldib ilmastikutingimustest kaugemale minna, see on koht, kus siseruumide jalgrattaga treener on üks suuremaid lõkse. Kui plaanite Liikudes edasi-tagasi liikumisest ratsutamist siseruumides sõltuvalt tingimustest, peate tagama, et valitud treeneril on lihtne oma jalgratast sisse ja välja võtta. Teine levinud viga ei uuri põhjalikult, kas treener Valite sobib teiega jalgrattaga. Mitte kõik treenerid ei ole “sobivad kõigile”, kui uurite erinevaid jalgrattakureid, veenduge, et teie mudeleid on võimalik ohutult kasutada koos oma jalgrattaga.

Kust osta

Kvaliteetsete jalgratta koolitajate saab osta paljudest erinevatest allikatest, tootja veebisaitidel on tõenäoliselt kõige põhjalikum teave nende üksikute toodete kohta, kuid spetsiaalsed bike-poodid ja suuremad online-jaemüüjad võivad olla kasulikku teavet, näiteks klientide ülevaateid, mis aitavad teil kitsendada Parimad võimalused, mis sobivad teie olukorrale.

Kulud

Siseparkla treenerid tulevad väga erinevatesse kujudesse ja stiilidesse, sõltuvalt sellest, millist tüüpi sa vaatad, võivad kulud varieeruda sadade dollarite võrra. Kui olete eelarvega jalgrattur, võite saada korraliku kvaliteediga magnetresistentsuse üksuse alla saja dollarini, kuid alumiiniumrullide top-of-the-line komplekt või kõrgekvaliteediline vedeliktakistusüksus võib maksta kuni viissada Dollarit või rohkem.

Ostukorvi võrdlus

Tehke palju uurimistööd ja palju mõtlemist, enne kui tehke oma lõplik otsus, kuna seal on peaaegu lõputu valikut valikuid. Kui te vajate oma siseruumikutreeneri reaalsust, võite kaaluda Kreitleri rullide komplekti, kui teil on ruumi ja raha; Kurt Kinetic teeb mõned parimad vedeliku- ja tuuletakistuse koolitajad ja eelarvamuslikud ostjad Saab Blackburnilt või CycleOpsilt pisut vähem raha, et saada püsivat kvaliteedikomplekti.

Keskmise suurusega krevettide toitainesisaldus

Krevetid on suure valgusisaldusega toit, mis toidule toovad D-vitamiini, B12-vitamiini ja rauda. Populaarne mereandide põhitoimetaim, krevetid mitte ainult ei lisa lõunaelementide maitset, vaid suurendavad ka sööma toiteväärtust. Ettevalmistusvõimalused on lõputud, mis võimaldavad toitainete pidevat kasu, ilma et tekiks igav maitset.

Seitse keskmise suurusega krevetti loovad ühe 2-osooni. Samaväärne liha ja ubade tarnimine. Toit sisaldab 30 kalorit ja tahke valgusallikana on krevetid toidule vähe rasva, süsivesikuid või kiudaineid.

Üks krevettide portsjon sisaldab 6 g valku, makroaktiivset ainet, mis on vajalik rakkude struktuuri säilitamiseks ja hormoonide, ensüümide ja muude molekulide korrektseks toimimiseks. Kreveti kõrge valgusisaldus aitab stabiliseerida veresuhkru taset ja suurendada küllastust, mille tagajärjeks on näljahäired, kuna keha jääb täis pikemaks ajaks.

Krevetid on raua sisaldava toiduna, kusjuures üks serveer annab kuni 12 protsenti soovitatavast päevasest kogusest, sõltuvalt teie vanusest ja soost. Raud on teie tervisele kriitiline, kuna see on vajalik punaliblede tootmiseks, mis kogu hingesid üle kogu keha. Samuti aitab see säilitada tervislikku immuunsüsteemi ja säilitada ajutalitlus.

Krevetid saab kätte üksi või lisada nõud, nagu pastas või supid. Neid saab aurutada, grillida, keeta või praadida ja serveerida erinevate kastmetega, nagu näiteks sidrunimahl, või ja kokteilikastmega. On oluline mõista, et krevettide kütteväärtus muutub koos teie valmistamismeetodiga. Näiteks on üks pannistatud ja praetud krevettide portsjon sisaldab 100 kalorit, samas kui aurutatud krevettide kogus sisaldab 50 kalorit.

Portsjon

Valk

Raud

Ettevalmistus

Spordi tervis faktid

Sport pakuvad kehalist aktiivsust, võimalust energia suunamiseks, lõbusaks kogemuseks ja võimaluseks võistelda. Kõik need asjad aitavad välja arendada mitmeid oskusi ja tunnuseid, mis kogu teie elu kestavad.

Identifitseerimine

Merriam-Webster määratleb spordi harrastuse allikana, mis hõlmab füüsilist tegevust rõõmuks. Traditsioonilises mõttes peetakse sporti kui meeskondlikke organisatsioone, kes konkureerivad teiste võistkondadega, kuid sport hõlmab rohkem kui lihtsalt meeskonkurssi ja võistlusi. Igaüks saab spordis osaleda, kui ta ei kuulu meeskonda ega võistlevad. Võistkondlikud spordialad hõlmavad jalgpalli, korvpalli ja jalgpalli. Individuaalsed spordialad hõlmavad hobuse selja ratsutamist, jooksmist või mägironimist. Mõlema meeskonna spordi ja üksikisiku spordis osalemise eelised jagunevad.

Millal hakata mängima

Kuigi on õige, et teie laps osaleb spordiliigil, võib olla kasulik, et see jääb konkurentsile kuni umbes 8-aastaseks saamiseni. Kuigi teie laps võib teatavas spordis mängida oskusi, võib nende üldine motoorne ja emotsionaalne areng olla Ei ole veel piisavalt ette valmistatud võistlusspordiks, kuni see on veidi hiljem; Ameerika Spordimeditsiini kolledž teatas oma lapse arengueesmärkidest oma ACSM Fit Society väljaandest. Ta märkis, et lapsed vanuses kuus kuni seitse hakkavad lihtsalt jälgima liikuvaid objekte, seitse kuni kaheksa aastat vanuseid, saavad nad parema seisundi ja tasakaalu, mis võimaldab neil välja visata ja visata oskusi. Kuni 10 kuni 12 aastani ei arenda nad mälu ja tähelepanu strateegiale ning saavad mängida tõhusa meeskonna mängijana.

Füüsilised hüved

Spordiga tegelemine on teie kehale füüsiliselt kasulik, sest see põleb kaloreid ja tõstab lihaseid. Kalorite põletamisel osalemine aitab hoida kehas liigset kehakaalu. Tervisliku massi säilitamine aitab vältida rasvumusega seotud haigusi nagu diabeet, südamehaigused ja kõrge vererõhk. Spordiga tegelemisel lisatud lihaste kasv aitab hoida teie luude ja ainevahetuse tervena. Samuti muudab igapäevane tegevus lihtsamaks, sest olete tugevam.

Isiklikud hüved

Sport pakuvad palju rohkem kui lisatud lihaseid ja põletatud kaloreid. Spordiga tegelevad täiskasvanud ja lapsed kasutavad harjutamisel vabanevaid looduslikke endorfiine. Vastavalt Teens Healthi treeningule aitab teil ennast õnnelikult tunda, paremini unistada, võidelda depressiooni ja madala enesehinnanguga ning tuua kaasa uhkuse ja saavutuste tunde. Uuringud näitavad ka seda, et spordiga tegelemine aitab lastel koolis paremini toime tulla, sest harjutus parandab mälu ja kontsentreerumist.

Hoiatus

Kõik spordialad pole võrdselt loodud. Kuigi kõik spordialad pakuvad suurt kasu tervisele, on neil ka väikesed terviseriskid, mis mõnel juhul kujutavad endast tõsist ohtu. Medline Plus on USA Rahvusraamatukogu ja riikliku Tervisekeskuse Instituudi teenus kõige tavalisemateks spordivigastusteks, mis hõlmavad äravoolusid, põlvekahjustusi, säärekahjustusi, luumurdusid, dislokatsioone ja lihaste turset. Need vigastused võivad tekkida liigse või sobimatu käiguga Ja koolitus. Õnnetused on ka tavalised spordivigastused. Mõned spordiõnnetused võivad olla tõsised ja hõlmavad muret ja seljaaju vigastusi. Kuigi need on haruldased, võivad nad esineda kontaktidel nagu jalgpall. Oluline on, et spordis osaledes peaksite kandma õiget käiku ja hoiduma mängimisest, kui sa vigastad.

Väike liikuv ühekordne vastsündinud beebi pea

Uisunud beebi peas olevad luud pole karmid ja fikseeritud nagu täiskasvanud. Selle asemel on nad pehmed ja suutelised liikuma, et võimaldada pea läbida ema tupe. Selle pehmuse tõttu võivad peas tekkida teatavad tükid ja tõmblused. Enamik kaovad mitu päeva pärast. Liikuvad tükid ei ole tavaliselt tõsised. Kuid harvadel juhtudel võib ühekordseks osutuda vastsündinud hemorraagiline seisund, mis on tuntud kui tõsine seisund.

Cephalohematoma

Vastavalt Marywelli Gottesmani, Ph.D., R.N., C.P.N.P., F.A.A.N. Netwellni veebisaidile tekitab vähene vastsündinu või väga väikese lapse pea sageli põhjustatud tsefalomeematoom. See on väike tasku verega, mis on sageli põhjustatud tööjõu kokkutõmbumistel ja sünnituse stressidel. Enamikul juhtudel ei põhjusta veri tegelikku terviseriski. See lihtsalt aja jooksul karmistub, et moodustada ühekordne, seejärel aeglaselt lahustub, kui laps kasvab – sageli võtab see üle kuue kuu täielikult kaduda.

Caput Succedaneum

Teie lapse pea on pehmete kolju luuketaste vahedega. Need ruumid võimaldavad ka pea laieneda, kui aju ja keha kasvavad. Kuid need lüngad võivad lubada vedeliku tasku peanahal koguda. Sageli liiguvad need mõnele küljele, kui te neid puudutate, veidi edasi liikuma. Marylandi Ülikooli Meditsiinikeskuse andmetel on vedeliku mullid nimetusega caput succedaneum. Enamikul juhtudel kaovad need mõne päeva või nädala jooksul.

Hemorraagiline seisund

Vastsündinud beebi hemorraagiline haigus on harvaesinev seisund, mis mõjutab väga väikese K-vitamiini imikutega. Enamikul USAs haiglates sündinud lastest saavad K-vitamiini sünteesi või vahetult pärast seda haiguse vältimiseks. Üks võimalik sümptom on väike koorik peanaha all, mis on põhjustatud verejooksust. Kui märkate ühekordset toimet ja kui teie lapsel ei olnud K-vitamiini võtmist või kui teie lapsel on sellised haigused nagu kõhulahtisus, hepatiit, tsöliaakia või tsüstiline fibroos, pöörduge kohe arsti poole.

Kaalutlused

Sageli asetsevad tüved, mis ei liiguta, kui sagedased, osutavad sageli tõsistele probleemidele kui liikuvad tükid. Ent kui märkate, et teie beebil kuvatakse täiendavaid sümptomeid, nagu letargia, iiveldus või kõhulahtisus, võtke see alati viivitamatult arsti juurde. Kui teie lapse ainus sümptom on peaaegu ühekordne, siis võtke arst läbi kohe arst, kuigi see ei ole tõenäoliselt tõsine probleem.

Venitamine ja harjutused tendiniidile

Tendiniit on valulik seisund, mis tavaliselt mõjutab liigeseid ja võib piirata liikumist ja liikuvust. Kõõlused täidavad olulist funktsiooni kehas ja ühendavad oma lihaseid teie luudega. Tendiniit on nende kõõluste põletik, mis muudab liigeste painutamine või sirgendamine – nagu küünarnukid ja põlved – valulikud ja rasked. Siiski võite kasutada erinevaid harjutusi ja venib funktsionaalsuse taastamiseks ja valu leevendamiseks.

Küünarvarre võib aidata leevendada valu randmetes ja tagastada painduvus oma küünarvarre kõõlustes. Selle harjutuse teostamiseks istuge või seiske oma käega oma ees. Teie peopesa peaks olema põrandaga. Haara sõrmedega oma teise käega ja tõmmake need ettevaatlikult tagasi, kuni tunnete oma küünarvarre. Hoidke seda asendit mitu sekundit ja korrake oma teise käega.

Palve venitus aitab küünarvarre kleepida. Selle harjutuse läbiviimiseks asetage oma peopesad oma ees, nagu te palvetate. Teie sõrmed peaksid olema otse teie lõua all. Hoidke oma peopesad kokku, suruge mõlemad käed nii kaugele kui võimalik, ilma et peopesad lahutaksid.

Tenderiidi leevendamiseks jalgades tehke vasika venitus. See venitus aitab teie vasikale paindlikkuse tagastada ja võib kahjustada tendiniidi oma pahkluu. Et seda venitada, seista seina ees. Pange mõlemad käed seinale ja astuge tagasi ühe jalaga. Teie kontsad peavad olema tasased. Pöörake oma esiosa ette ja tundke oma vasika venitada. Hoidke mitu sekundit ja korrake oma teisel jalgadel.

Neljakordne venitus aitab teil põlvedele kinni pandud kõõluste paindlikkust tagasi võtta ja vabastavad ka pahellar-kõõluse kõõluse. Selle harjutuse teostamiseks seista laua või tooli ees. Pange üks jalg pinnale oma jalgade ülaosaga alla. Põlved peaksid olema põrandaga. Liigutage ettepoole, et venitada oma seljaosa nelinurkseteks. Korda oma teise jalaga.

Küünarvarre Flex

Prayer Stretch

Loomade venitamine

Quadricep Stretch

Riisinuudlid ja veresuhkur

Rice nuudlid võivad aidata teil lisada oma toitumiseks teatud sorti, samuti märkimisväärse hulga oluliste mineraalide seleeni ja mangaani. Kuid nende kõrge süsivesikute sisalduse tõttu võivad need ka teie veresuhkru taset halvasti mõjutada, kui te võtate liiga palju neid või paari neid vale toiduga.

Süsivesikute sisaldus

Suhkruhaigelist saadav süsivesik on 15 grammi, see tähendab, et 1 tassi serveerimine valmistatud riisinuudlitest, milles on umbes 42 grammi süsivesikuid, loeb kolme portsjoni süsivesikuid. Iga söögikord peaks sisaldama 3-5 glükoosisisaldusega portsjonit, sõltuvalt sellest, kas te olete mees või naine ja kui aktiivne olete. Kui sööte rohkem süsivesikuid kui see, võib teie vere suhkrusisalduse tase tõenäoliselt suureneda.

Glükeemiline indeks

Glükeemiline indeks määrab, kui palju teatud toitu tõenäoliselt suurendab teie veresuhkru taset. Madala glükeemilise indeksiga toidud on 55 või vähem, ei mõjuta tõenäoliselt teie veresuhkru taset märkimisväärselt, samas kui need, kellel on kõrge GI väärtus 76 või üle selle, suurendavad suurema tõenäosusega. Vastavalt 2009. aastal “International Journal of Food Sciences and Nutrition” avaldatud uuringule on riisinuudlid kalduvad olema madalama geograafilise tähisega riisitoodete hulgas. Kuivatatud kuivatatud riisinuudlitel on 61 geograafiline tähis, mis muudab nad keskmise geograafilise tähisega toiduks, Aga kui valite selle asemel värsked nuudlid, on geograafiline tähis madal 40. Mõni roogi riisist valmistatud roog võib olla glükeemilise indeksi kõrge, kuid see hõlmab ka hiina praetud riisinuudi viilutatud veiselihaga, mille glükeemiline indeks on 80.

Glükeemiline koormus

Glükeemiline indeks ei võta arvesse toidupakkumisi, seega võib glükeemiline koormus, mis muudab teguriks suuruse serveerimisel, parem viis hinnata riisinuudude mõju veresuhkru tasemele. Alla 10-aastast glükeemilist koormust peetakse väikeseks ja üle 20 punkti on kõrge. 1-tassi serveeritud keedetud värske riisinuudlite glükeemiline koormus on 15, seega võib see põhjustada teie veresuhkru taseme mõõdukat tõusu. Sama kogus kuivatatud keedetud riisinuudlid on GL-ga 23, mis muudab tõenäoliselt veresuhkru tasemete suurenemise.

Osana diabeedi dieedist

Mitmed tegurid võivad aidata teil vähendada üldist glükeemilist koormust ja seeläbi ka teie vere suhkrusisaldust, sealhulgas riisi nuudleid. Mõelge väiksemale portsjoni suurusele, näiteks 1/2 või 1/3 tassi, ja paarige nabasid toiduainetega, mis on glükeemilise indeksiga madalad, näiteks mittestärvilised köögiviljad ja lahja proteiini toidud. Samuti vähendage toiduvalmistamise aega ja lisage oma toidule midagi happist, kuna mõlemad tegurid võivad GL-i alandada.

Toitumine ja proteiin riisis

Vastavalt ÜRO Toidu- ja Põllumajandusorganisatsiooni andmetele on riis üks peamistest toiduvarude allikatest, mis annab 20 protsenti maailma toiduvarudest. Rice sisaldab valke, vitamiine ja mineraalaineid ning pakub paindlikkust, et valmistada see peamise tassi, ananassi, magustoidu või kommi.

Rice on tärkliset toit, mis koosneb peamiselt süsivesikutest, mis koosnevad suhkru molekulidest koosnevatest makrotoitritest. Riiklike meditsiiniinstituutide toidu- ja toitumisnõukogu soovitab, et süsivesikud moodustavad 45-65 protsenti oma päevasest kalorist. Kuna keha saab süsivesikuid kiiresti murda glükoosiks – keha peamiseks energiaallikaks – nad on parim toiduvarude allikas. Vastavalt Michael Feri ja Klaus Beckeri loomade tootmise Instituudi troopilistele ja subtroopilistele näitajatele sisaldab pruun riis 75-85 protsenti süsivesikuid, samal ajal kui valge riis sisaldab 90 protsenti süsivesikuid.

Rice sisaldab ka valku. Valgud koosnevad aminohapetest, mida üldiselt nimetatakse proteiini ehitusplokkideks. Kuigi inimkeha võib toota mõningaid vajalikke aminohappeid, tuleb teistel, mida nimetatakse asendamatuteks aminohapeteks, toidule sattuda. Loomsed toidud on täieliku valguallikana, mis tähendab, et see sisaldab kõiki olulisi aminohappeid. Riisil on valgud, mis on tuntud kui puudulikud valkud, kuna see ei anna kõiki olulisi aminohappeid. Rice valk, kuigi klassifitseeritud mittetäielikuks, peetakse kõrge kvaliteediga valku. Tüpide ja subtroopiliste loomakasvatuse instituudi uuringute kohaselt on riisi valgusisaldus 7-1 protsenti sõltuvalt riisi sortidest. Mõnes riigis on riis endiselt üks peamistest valguallikatest.

Rice toidab ka teie toidule vitamiine. Kuna väliskiht, mida nimetatakse riisikliidiks, sisaldab enamikku vitamiine ja mineraalaineid, annab kõige parem toitumine pruun riis. Riisikliid sisaldab E-vitamiini, mis toetab tervislikku immuunsüsteemi, aitab keemiliselt reageerida ja toimib antioksüdandina, kaitstes rakke kahjustuste eest. Pruunikas riis sisaldab ka mitut B-vitamiini, sealhulgas tiamiini, riboflaviini ja niatsiini, mis kõik soodustavad toidu tõhusat lagunemist ja energia kasutamist.

Nii nagu ka vitamiinide ja valkude puhul, on enamik mineraale leidnud riisi väliskoormuste kihil. Rice annab rauda, ​​mis on vajalik valkude ja ensüümide tootmiseks, mis aitab vältida rauapuudulikkuse aneemiat, mis põhjustab tõsist väsimust. Rice sisaldab ka tsinki, mis toetab normaalset kasvu ja arengut, fosforit, mida kasutatakse tugevate luude ja hammaste ehitamiseks, tavapärase elundi funktsiooni jaoks vajaliku kaaliumisisalduse ja magneesiumi, et aidata säilitada sadu keemilisi reaktsioone kehas.

Süsivesikute sisaldus

Riisi valk

Vitamiinid

Mineraalid

Valk enne treeningut ja pärast seda

Mõned kulturistid ütlevad, et teie valgu raputamise ajal ajastus – enne vs pärast tugevuse sessiooni – võib olla erinev. Kuid teaduslikud uuringud näitavad segatud tulemusi. Üks asi on aga selge: aga te ei saa kasu nii palju jõutreenimisest ilma piisava koguse valgu, nii et sööge igapäevaselt kvaliteetseid allikaid ja laske neid ruumide ajal, mis teile kõige paremini sobivad.

Kui valk mängib teie kehalise plaani osa, võib see sõltuda teie sobivusest ja üldisest toitumisest. Üks uuring näitab, et kui te kasutate algaja, siis ei tohiks teie valk oluliselt erineda. 2012. aasta uuringus, mis avaldati “Rahvusvahelises ajakirjas Sport Nutrition & Exercise Metabolism”, ei omandanud osalejad, kes võtsid vadakuvalku nii enne kui ka pärast treeningprogrammi käivitamist, lihasmassi rohkem kui platseebot saanud patsiendid. Uuringutes, mis avaldati 2013. aastal “Rahvusvahelise spordieelise ühiskonna ajakirjas”, avaldasid teadlased, et lihaste kasvu ja sünteesi suurima tähtsusega teguriks oli pigem kogu valgu tarbimine kui selle tarbimise ajastus .

Enne treeningut peate ületama mõningast valku, et teil ei õnnestu koolituse ajal näljane või madal veresuhkru tase. Valk on söövtavam toitainet kui süsivesikuid või rasva, nii et see hoiab sind täis pikka aega ja jätkab energiat karmi treeningu kaudu. Lisaks sellele avastas Austraalia spordiinstituudi teadlaste poolt 2012. aastal avaldatud uuring, et valgu söömine enne harjutust, isegi aeglaselt seeditavaid valkude vorme, on sama efektiivne, et indutseerida lihase valgu sünteesi kui valgustamist pärast treeningut.

Kui te ei suuda enne su treeningut sobitada suures valgusisaldusega sööki või suupisteid, ärge muretsege. Mõned uuringud näitavad, et enamiku igapäevase valgu saamine kohe pärast treeningut stimuleerib lihaste taastumise märkimisväärset paranemist. Aastal 2010 avaldas “Journal of Sports Science & Medicine” uuringu, milles jõuti järeldusele, et valgu kasutamine kahe tunni jooksul pärast kehalist kasutamist tekitab “positiivse positiivse valgu tasakaalu”. See omakorda võimaldab sportlaste kehal kasvada ja parandada suuremaid koguseid lihaseid Mass. Rahvusvaheline spordiürituse liit tsiteerib ka uuringuid, mis näitavad, et sportlased, kes tarbivad valku kohe pärast treeningut, on tervemad ja neil on vähem lihasvalu.

Mõned valguallikad ei pruugi olla kooskõlas teie keha ja teistega, mistõttu on oluline pöörata tähelepanu sellele, mida te otsustate süüa ja kuidas tundub, et see mõjutab teie ennast enne, treeningu ajal ja pärast seda. Näiteks rasvasisaldus ei ole tavaliselt nii kergesti organismi sadestav kui süsivesikud ja valk, mistõttu suure rasvasisaldusega suhkrut sisaldavate suhkrute, näiteks juustu ja punase liha söömine võib teie kehalise treeningu ajal teie kehakaalu kaotada. Katsetage mitmesuguseid toitev valke, et leida kõige paremini teie jaoks parimad ajad ja allikad, ja pidage enne oma praeguse dieedi oluliste muudatuste tegemist nõu oma arsti või registreeritud dieediarstiga.

Tegurid

Ettevalmistamise plussid

Tööjõu plussid

Kombineerimise õppimine