Lõuna dieedi salat

Lõunasööki süües oleva dieedi põhieesmärk põhineb põhimõttel, et vähem tarbitavaid kaloreid te saate kaalust alla võtta. Lõunasöögi ajal salati asendamise eeliseks on kiudainete ja muude vitamiinide ja mineraalide sisalduse suurenemine ning pärastlõunal raskema jahu tõttu vähem loiduset. Kuid pöörake tähelepanu oma teiste söögikordade ja suupistete tervislikkusele, et suurendada oma kaalukaotuse eduvõimalusi.

Kalorikulu kaalulangus

Väikeste kalorsustega köögiviljade söömise tarbimine aitab teil kogu päeva jooksul tarbitavaid kaloreid vähendada. Sööge vähem kaloreid, kui te päevas kasutad, aitab lõpuks kaalulangus. Te peate kasutama veel 3,500 kalorit kui võtate keha rasva naela. Selle põhimõtte kohaselt: kui te lõunateks lõigatud 200 kalorit kuus ilma täiendava kehalise aktiivsuseta, võite kaotada peaaegu 2 naela. Rasvast.

Tõstke üles köögivilju

Köögiviljad on täis vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas kiudaineid, mis aitavad teil pikemat aega hoida. Paljud uba, nagu lima-oad, mustad oad, aeduba, kikerherned ja läätsed, on täis kasulikke kiude. Kasutage oma salatalust värsket spinatit A-vitamiini koormaks ja lisage C-vitamiini punase ja rohelise paprika. Lisage oma salatile palju erinevaid värvilisi köögivilju, et saada veelgi rohkem vitamiine ja mineraale.

Lisage erinevaid tervislikke topsi

Salatid ei pea sisaldama ainult köögivilju. Lisage paljusid teisi tervislikke toidulisandeid, et lisada rohkem toitaineid päevasele söögikordale. Madala rasvasisaldusega juustud annavad sulle täiendava valgu ja kaltsiumi ilma suurema rasvasisaldusega. Terve nisukoored on komplekssed süsivesikud, mis pakuvad rohkem kiudaineid ja valku kui traditsioonilised kreektonid. Ärge lisage tervislikele küllastunud rasvadele täidetud salatikastet. Proovige oma lemmik salatikastmega madala rasvasisaldusega või rasvavaba versiooni või proovige oliiviõli ja äädika segu toiteväärseks, maitsvaks lisandiks.

Lean Protein

Et aidata teil täide viia, et ära hoida keskmise pärastlõunase suupisteid, visake oma salatile mitu tükk rasvavili. Proovige jämedat deli sinki, kalkuni või grillitud kanarinda. Kui teil on maitse mereande ja kala, proovige grillitud või keedetud krevetid või kammkarbid või visake mõni supilusikatäis tuunikala salati oma köögiviljadesse. Madala rasvasisaldusega või rasvavaba majoneesiga valmistatud tuunikala salat, et hoida oma salat lahja.